قهوه یک نوشیدنی طبیعی مناسب قبل از تمرین است. در اینجا نحوه استفاده از این نوشیدنی برای نتیجه گیری بهتر در تمرینتان گردآوری شده.

مکمل های قبل از تمرین یکی از عوامل آمادگی شما در باشگاه و بهبود عملکرد ورزشی شما هستند. با این حال، اکثر مکمل های قبل از تمرین غیرضروری و گران هستند. دارای برچسب هایی با ترکیبات اختصاصی هستند. اما چه کسی میداند این ترکیب چیست؟

برای استفاده بهتر از امکانات سایت لطفا اپلیکیشن قهوه آنلاین را از کافه بازار دانلود نمایید.

به جای هزینه کردن برای یک مکمل گران قیمت قبل از تمرین که ممکن است مواد تشکیل دهنده آن سوال برانگیز باشد. میتوانید به چیزی که احتمالا قبلا در خانه خود داشته اید رجوع کنید. قهوه

کافئین ماده اصلی سازنده اکثر مکمل های قبل از تمرین است و برای مصرف آن نیازی به پودرهای نئونی رنگ ندارید. یک فنجان قهوه قوی میتواند این نیاز را به خوبی براورده کند.

چرا باید قبل از تمرین قهوه نوشید؟

آیا برای افزایش انگیزه هنگام تمرین به چیز اضافی نیاز دارید؟ اما نسبت به مکمل های قبل از تمرین احساس احتیاط میکنید؟ قهوه میتواند به شما کمک کند. کافئین مدتهاست که به دلیل تاثیرات فیزیولوژیکی مورد بررسی قرار گرفته و تاثیر بسیار مثبتی بر عملکرد ورزشی و کاری شما خواهد داشت.

قهوه شما را از خواب بیدار میکند؛ قهوه کافئین دار باعث افزایش فعالیت در مغز و سیستم عصبی شما میشود. احساس هوشیاری بیشتری داشته باشید که میتواند به شما کمک کند برای تمرین خود انرژی بیشتری داشته باشید. بیشتر مکمل های قبل از تمرین حاوی کافئین هستند و قهوه جایگزینی مناسب و طبیعی است.

مطالب مرتبط

کربن تولید شده توسط فنجان قهوه شما چه مقدار است؟

قهوه شما را متمرکز نگه میدارد؛

تأثیرات محرک قهوه علاوه بر اینکه میتواند تمرکز شما را در طول تمرین حفظ کند. برای صبح زود بیدار شدن و انرژی داشتن در بعدازظهر مفید است. یک فنجان قهوه قبل از تمرین ممکن است به شما کمک کند تا روی تکرارها و ست های خود تمرکز کنید. برخی تحقیقات نشان میدهند که قهوه حتی میتواند به تحمل پذیرتر شدن ورزش کمک کند. و مقاومت ورزشی شما را بهبود ببخشد.

قهوه عملکرد ورزشی را افزایش میدهد؛

بسیاری از مطالعات نشان میدهد که کافئین برای بهبود عملکرد ورزشی، به ویژه برای ورزش های استقامتی و تمرینات باشدت بالا مفید است. فقط به خاطر داشته باشید که دوزهای استفاده شده در آزمایشات بالینی اغلب بسیار بیشتر از آن است که فردی معمولی از یک فنجان قهوه به دست می آورد. بیشتر مطالعات دورهای 200 تا 400 میلی گرم را بررسی میکنند. اما ببرخی از آنها از دوزهای حداکثر 600 میلی گرم استفاده میکنند. یک فنجان قهوه دم کرده 8 اونسی حدود 100 میلی گرم کافئین دارد.

قهوه حتی ممکن است درد را کاهش دهد؛

قهوه پادزهر جادویی برای درد عضلات نیست ، اما تحقیقات نشان می دهد که قهوه ممکن است تأثیر مثبتی بر درد حین ورزش و همچنین درد عضلانی با تأخیر یا DOMS داشته باشد. مشخص نیست که این اثر جسمی است یا ذهنی ، اما احتمالاً ترکیبی از هر دو است؛ یک مطالعه نشان داد که مصرف قهوه برای کاهش تحریک فشار و درد عضلانی در طول تمرین مناسب است.

دلایل اجتناب از قهوه قبل از تمرین

بسیاری از افراد پس از نوشیدن قهوه عوارض جانبی ناخوشایندی را تجربه می کنند. به دلیل وجود کافئین ، قهوه می تواند ضربان قلب و فشار خون شما را افزایش دهد. برخی از افراد تحریک ذهنی را بیش از حد طاقت فرسا می دانند. در اینجا چند دلیل وجود دارد که برخی افراد از قهوه قبل از تمرین جلوگیری می کنند.

قهوه میتواند لرزش هایی برای شما ایجاد کند؛

قهوه ممکن است احساس لرزش در شما ایجاد کند. خصوصاً اگر به اثرات کافئین عادت ندارید یا بیش از حد معمول می نوشید. احساس لرزش در طول تمرین ممکن است احساس ضعف در شما ایجاد کند. در بدترین حالت حتی باعث کاهش وزن و آسیب رساندن به خود یا دیگران می شود. اگر تمایل دارید پس از نوشیدن قهوه دچار عصبانیت نشوید ، این نکته را به خاطر بسپارید.

قهوه ممکن است شما را مضطرب کند؛

علاوه بر لرزش جسمی ، قهوه باعث اضطراب می شود. این احتمالاً ارتباطی با افزایش ضربان قلب دارد. اگر از قبل با اضطراب دست و پنجه نرم می کنید ، ممکن است قهوه (یا هر نوع نوشیدنی کافئین دار) انتخاب خوبی برای قبل از تمرین شما نباشد.

ممکن است هضم غذا دچار مشکل شود؛

مدفوع قهوه. این یک چیز است. تصور می شود که قهوه موجب تحریک پریستالیستیسم میشود. مجموعه ای از انقباضاتی که دستگاه گوارش شما ایجاد میکند. ورزش همچنین دستگاه هضم را تحریک می کند ، بنابراین ترکیب ممکن است شما را اذیت کند.

نحوه استفاده از قهوه به عنوان مکمل قبل از تمرین برای گرفتن بهترین نتیجه

باید آن را 30 تا 60 دقیقه قبل از تمرین بنوشید. مدت زمان زیادی طول می کشد تا اثرات کافئین به اوج خود برسد. اگر میخواهید هنگام تمرین انرژی کم نیاورید. 10 دقیقه قبل قهوه بنوشید ، بنابراین حداکثر اثرات در حدود 20 تا 40 دقیقه بعد از تمرین شما است.

Brt Coffee

مطالب مرتبط

سلامت کبد را با چه رژیم تغذیه ای حفظ کنیم؟